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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
司改國是會議第一分組第6次會議今(16)日舉行，會中針對冤案救濟與轉型正義兩議題達成多項決議。在冤案救濟部分，司改委員們認為「不冤枉任何人是司法正義無可放棄的天職」，為減少冤案，保障人權，政府應強化司法在有罪確定後救濟無辜的功能，完善刑事案件確定後的救濟功能，對此也通過4項決議。
第一，為了完善刑事判決定讞後的正當法律程序保障，建請司法院研修刑事訴訟法再審制度，賦予聲請人辯護權、閱卷權、陳述意見權及聲請調查證據等權利，並增列「判決違背法令事由」為再審要件，讓人民可直接就違法確定判決提出救濟。
其次，為彌補定讞後救濟改判無罪者所受到人格權侵害，司法院應考量給予平反者適當的名譽回復，但會中並未討論到具體實行的方式。
第三，為防止司法誤判、了解誤判因素，將建請司法院、法務部建立「司法錯案研究中心」，分析經定讞後救濟改判無罪案件，以及經起訴後獲判無罪確定的案件，研究誤判原因，避免冤獄。
最後，為增加冤案救濟管道，使遭誤判的無辜者能獲得重啟審判機會，建請政府研議建置獨立行使職權的「刑事確定案件檢視機制」，專司有罪確定案件的調查，為無辜者聲請或促使開啟再審。
針對「刑事確定案件檢視機制」，第一分組召集人羅秉成也解釋，此機制類似獨立的行政法庭，不會變成「第四審」，而是在調查後向法院聲請再審或促使啟動再審，基本上是獨立行使職權來調查司法中的冤錯案，有過濾案件及制?監督司法的效果。
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